Mondunk is párat, amit könnyen beszerezhető hozzávalókból te magad is egyszerűen és gyorsan összerakhatsz –csak, hogy ezen ne múljon az izmosítás eredménye.

A tudatos táplálkozás elengedhetetlen, ha rendszeresen mozogsz, mert az a befektetett energia, amit az edzőteremben végzel valójában csak a munka kisebbik része. Vagyis, ha szeretnéd kimaxolni az izmosítást, akkor neked az egészséges étrend alappilléreire kellene támaszkodnod, azaz

-fehérjét (tojás, húsféleségek, tejtermék),
-szénhidrátot (köles, rizs, teljes kiőrlésű kenyér),
-zöldséget,
-jó zsírokat,
-és természetesen gyümölcsöt kéne fogyasztanod.

Ezeket szem előtt tartva pedig még a szendvicsről sem kell lemondanod, ez persze nem azt jelenti, hogy irány az első gyorsétterem. Nem, ezt most magadnak kell megoldanod, viszont a feladat nem lehetetlen. Ezeket például pont neked találták ki:

Tonhalas szendvics

Hozzávalók:

-teljes kiőrlésű kenyér
-margarin
-olivaolaj
-citromlé
-citrom
-madársaláta
-tonhal

Elkészítés: keverd össze a tonhalat olivaolajjal és egy kis citromlével – ízlés szeint ízesítheted sóval és borssal –, majd kend meg vele a teljes kiörlésű kenyérszeletet. Tedd rá a madársalát és nyugodtan mehet még rá karikázott citrom is.

Csirkés szendvics

Hozzávalók:

-teljes kiőrlésű zsemle
-margarin
-(cukormentes) mustár
-sóval és borssal fűszerezett sült/grillezett csirkemell
-jégsaláta
-kígyóuborka

Elkészítés: a teljes kiőrlésű zsemlét vágd félbe, kend meg őket margarinnal, majd mehetnek a jégsaláta darabok, egy kis mustár, a karikára vágott kígyóuborka, majd az apróra vágott, sóval és borssal fűszerezett sült/grillezett csirkemell.

Tojásos szendvics

Hozzávalók:

-teljes kiőrlésű buci
-margarin
-főtt tojás
-paradicsom
-rukkola
-olivaolaj
-csípős szósz
-(cukormentes) mustár

Elkészítés: a margarint keverd össze a villával összetört főtt tojással, ízesítsd sóval, borssal és egy kis mustárral, majd a félbe vágott bucikat vastagon kend meg vele. Erre mehet a paradicsom és a rukkola, amiket korábban olivaolajban összeforgattál. Még egy kis csípős szósz is elfér rajta, ha bírod az ilyeneket.

Pulykasonkás-avokádós szendvics

Hozzávalók:

-teljes kiőrlésű zsemle
-margarin
-sovány pulykamell sonka
-zsírszegény sajt
-fokhagyma
-avokádó
-sárgarépa

Elkészítés: az összes közül talán ez a legegyszerűbb szendvics, a zsemlét vágd félbe, mindkettőt kend meg margarinnal, és egy serpenyőben pirítsd meg a megkent oldalát. Utána mehet rá a sovány pulykamell sonka és a zsírszegény sajt, amire már csak a meghámozott avokádó szeletek és a megpucolt sárgarépa karikák kerülnek.

player.hu